Wandelen
Een wandeling in de natuur is niet alleen goed voor de gezondheid, het helpt je ook ontspannen.
Luister naar de omgeving of luister je favoriete muziek of podcast.
Kijk eens echt om je heen, wat zie je en wat voel je hierbij? Wanneer je de aandacht hier bewust op richt, ga je merken dat je even je zorgen kunt loslaten.
Schrijven
Schrijven kan helpen om je hoofd leeg te maken.
Wat zit er allemaal in jouw hoofd?
Schrijf het van je af. Geen structuur, gewoon schrijven.
Maak daarna drie kopjes:
- Wat kan ik NU oplossen?
- Wat kan ik deze week oplossen?
- Wat ligt buiten mijn controle?
Ademhalingsoefeningen
4 tellen inademen ... 4 tellen vasthouden en dan ... 6 tellen uitademen.
Herhaal dit 5 keer.
Je kunt het toepassen wanneer je even terug tot je zelf wilt komen.